Gravid kramper i benene – hvad skal jeg gøre?

Gravid kramper i benene –  særligt om natten – er noget mange gravide døjer med. I dette blogindlæg finder du ud af, hvad årsagen er, og hvad du selv kan gøre for at afhjælpe dine kramper i benene.

Der er flere årsager til, at du som gravid har kramper i benene:

  1. Når baby og dermed maven bliver større, hælder kroppen forover, og dine lægmuskler kommer på overarbejde, fordi de holder dig tilbage, så du ikke “falder forover”
  2. Øget væske ophobninger fordi graviditetshormonerne gør, at det er sværere for blod og væske at komme væk fra benene
  3. Magnesium mangel

Sådan afhjælper du kramperne:

  • Lav denne dejlige antikrampe øvelse
  • Lav strækøvelser for dine lægmuskler. Her kan du se 3 gode stræk 
  • Hjælp blod og væske tilbage til hjertet med venepumpeøvelser og masser samtidig lægmusklerne. Her kan du se 2 videoer med gode venepumpeøvelser.
    Hvis du får kramper i læggen om natten, kan det være godt at lave enten antikrampe- stræk- og/eller venepumpeøvelsen lige inden, du går i seng.
  • Magnesium mangel giver også lægkramper. Her kan du læse om symptomerne på magnesium mangel og finde ud af, hvilke fødevarer, du skal spise for at få mere magnesium. Det kan også være, at du har brug for et magnesium tilskud.
  • Et fodbad tilsat Epsom salt (magnesium salt) hjælper, hvis dine kramper skyldes magnesium mangel. Og hvis du ikke mangler magnesium, er det rigtig dejligt alligevel. Specielt dejligt, hvis du efter fodbadet, får din kæreste til at tørre og massere dine fødder og ben ?.

På alle vores hold for gravide får du også hjælp til, hvordan du afhjælper dine gravid kramper i benene og hjælp til, hvordan du passer godt på din gravide krop:

Sundhed.dk har i øvrigt også påvist et sammenhæng mellem lægkramper og magnesium mangel. Det kan du læse mere om her.